恢复运动 重启活力要想健康一整年 体能和运动专家有妙招

来源：williamhill在线体育投注    发布时间：2025-04-08 01:36:22

  随着春节假期的结束，许多上班族发现了自己还深陷“假期综合征”的泥潭，不仅身体囤积了多余的脂肪，连筋骨也变得慵懒无力。如何科学运动和合理饮食，尽快唤醒身体，实现“重启活力，健康一整年”的目标呢？记者在大年初九特别走访了几位古城体能和运动领域的专家，他们为大家提供了一系列实用的建议。

  长期为西安市女篮等专业运动队担任体能教练的著名体能训练师韩佩铮强调，春节后身体可能仍处于“休眠期”，初次运动前进行体质评估和体能测试至关重要。韩教练指出：“体质评估能全方面了解个人的身体健康情况，让我们制定更对自己最合适的运动计划。例如，心率监测可以反映心脏功能，柔韧性检查则能评估肌肉和关节的灵活性。”

  他进一步提示警醒我们，在每次运动前，热身和拉伸环节同样不可或缺。“务必要完成10分钟动态热身，如开合跳、高抬腿等，这有助于激活肌肉，预防运动损伤。而运动后，静态拉伸则能有很大效果预防肌肉酸痛，促进肌肉恢复。”韩佩铮说。

  陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任谢芳建议，春节长假过后，市民朋友们可以再一次进行选择散步、慢跑、瑜伽、太极、健身操、慢速游泳等低强度有氧运动来调动全身肌肉，“这些运动不仅仅可以强身健体，还能增进人与人之间的交流和感情。”谢主任笑着说，“若能够和家人或朋友一起组队参与，大家彼此鼓励、共同进步，效果会更好。”

  作为瑜伽高级教练、运动处方师、科学健身宣传大使的谢芳特别针对腰腹、臀腿等“重灾区”给出了塑形建议：“针对这些部位，我们大家可以定制专门的塑形计划，但最好在专业教练的指导下进行。因为不正确的姿势不仅达不到效果，还可能对身体造成了严重的伤害。”她分享了一个成功案例：“有一位50岁的女性学员去年春节过后在我的指导下，坚持每天练习瑜伽一小时，一个月后，她的腰围明显减小，体态也更加优雅了。”

  陕西省体育科学研究所副所长姚霖从饮食角度给出了建议，他指出，“迈开腿”指的是增加身体活动量，通过运动消耗更多热量；而“管住嘴”则是指控制饮食，减少高热量食物的摄入。“运动前后适量补充蛋白质与碳水化合物很有必要。”姚霖推荐香蕉、燕麦等低脂高能食物，“这些食物既能提供足够的能量，又不会增加太多负担。同时，要避免空腹或饱腹运动，以免对身体造成不好影响。”

  姚霖坦言：“恢复运动是个系统工程，它不仅仅关乎身体的锻炼，更涉及生活小习惯的全方位调整。体质评估、科学运动、合理饮食，这三者相辅相成，缺一不可。只有持之以恒地践行这些原则，我们才可以在新的一年里，真正迎来身心的全面复苏。”

  随后，他再次提示警醒我们，在追求健康的过程中，要保持耐心和坚持，“新的一年里，让我们任何一个人都以更加积极的态度和科学的方法，投入到健康生活的实践中去吧！”

  美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

  特朗普回应股市：“故意”的，美国人民“挺住”；欧盟：准备好反制；雷军停更4天后发文；宋清辉回应胖东来起诉：斗争到底丨每经早参

  当地时间4月6日，美国商务部部长霍华德·卢特尼克在接受美国哥伦比亚广播公司的采访时表示，美国不会推迟征收关税，“对等关税”将于4月9日生效，并会持续数天。

  当地时间4月2日，美国总统特朗普在白宫宣布对贸易伙伴征收所谓的“对等关税”措施。其中，不断讨好美国“倚美谋独”的当局被狠狠打脸——台湾地区被加征32%关税。靴子落地，台湾民众怒斥：台积电白给了，武器白买了，结果还被美国征收32%高关税。

  4月6日河南驻马店，女子称自己家睡了30多年的床头总闻着有臭味，本以为有死老鼠，拆开发现床头的填充物全是垃圾废料，“坏不坏良心啊，睡了30多年太恶心了”#河南dou知道

  睡觉也有最佳“黄金时间”不是11点 也不是12点（人民日报）#睡觉 #熬夜#肥胖

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  4月7日，湖南省湘潭市中级人民法院一审公开宣判被告人周立人故意杀人案，以故意杀人罪判处被告人周立人死刑，剥夺政治权利终身。

  据新华社报道，当地时间4月5日，美国全国各地举行大约1300场“住手！”抗议活动，美国民众表达了对特朗普一系列政策的愤怒，要求特朗普政府“住手”，停止损害美国人民的利益。同日，居住在欧洲多地的美国人也举行了相同主题的活动。

  随着天气转暖，上海一些水产批发商业市场里，青壳小龙虾销售火爆，夜市餐厅也推出各种口味的小龙虾，吸引市民前来尝鲜。在上海一个大型市场的水产海鲜区，不少经营户已经将小龙虾摆在了显眼的位置上。摊主们介绍，这些小龙虾大多来自湖北潜江，钳小、肉多、品质很好。

  中国清明节当天，尹锡悦的最终结局将彻底揭晓。经历了漫长的拉锯战后，韩国终于决定，在4月4日上午，也就是中国清明节那天，正式公开宣布尹锡悦弹劾案的审判结果。